朝、目が覚めた瞬間に「あー、なんか気分が重たいな」って思ったこと、ない？
嫌なことがあったわけじゃない。ただ、なんとなく気分が重い。子どもを起こして、バタバタ準備して、気づいたら自分の機嫌は後回し。3人の子どもの父親をやってると、これがほぼ毎日起きる。
そんな自分の機嫌を立て直してくれたのが、オーディブル（Audible）聴いた『幸福の達人』って本。やる気は気合いで出すものだと思ってたけど、違った。耳から入れるだけで、勝手に湧いてくることがある。
この記事では、本の中身、自分の感想、機嫌よく生きるためのオーディブル（Audible）の使い方をまとめた。「本を読む時間なんてない」って人ほど、読んでみてほしい。
なぜ、毎日なんとなく機嫌が悪くなってしまうのか？
原因は、自分を整える時間がどこにもないこと
仕事、家事、子どもの世話。やることを数えたら、自分のための時間は1日のどこにも残ってない。
機嫌って、余裕がなくなると真っ先に崩れる。しかも崩れてることに気づかないまま、イライラした声で子どもに話しかけて、あとで後悔する…。自分はこのループを何度もやってきた。
気合いで機嫌を上げようとするから続かない
「今日から笑顔で過ごす」と決めても、疲れてる日は顔がこわばる。気合いで上げた機嫌は、夜まで持たない。
大事なのは、気合いじゃなくて、何を耳と頭に入れるか。ここを変えるだけで、1日の空気は変わる。
機嫌を整えたいけど、時間がないんだよな…。
その時間、実はもうあるんだ。次で話すよ。
こんな人は、読んでみて。
✔︎ 朝からなんとなく気分が重い
✔︎ 自己啓発の本は気になるけど、読む時間がない
✔︎ 気合いや根性論には、もう疲れた
✔︎ 前向きになれるきっかけがほしい
本を読む時間がなかった自分は、どうやって変われたのか？
「時間をつくる」のをやめて、「今ある時間に重ねる」ことにした
読書は、時間をつくって、座って、目で追うもの。育児中の自分には無理だった。
オーディブル（Audible）は、その逆。すでにある時間に重ねるだけでいい。通勤、皿洗い、洗濯物をたたむ時間、散歩、ランニング、お風呂。耳が空いてる時間は、数えてみると意外と多い。
スキマ時間の使い方は、こっちの記事で詳しく書いてる。
本を読むのが「作業」から「自分を整える時間」に変わった
やる気を出してから始めるんじゃなくて、聴き始めたらやる気が出てくる。順番が逆になったのが大きかった。
ちなみに、オーディブル（Audible）を始めてから読書量が月5冊から13冊に増えた。その話はこっち。
本を聴くだけで、ほんとに変わる？
変わる。特に、今回の本はそれが起きやすい１冊だった。
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機嫌が上がる１冊『幸福の達人』は、どんな本なのか？
結論から言うと、幸せになる行動を50個、科学的な根拠つきで教えてくれる本。正式なタイトルは『幸福の達人 科学的に自分を幸せにする行動リスト50』
慶應義塾大学の前野隆司教授が監修してる
監修は、幸福学の第１人者として知られる前野隆司教授。精神論じゃなくて、研究の裏づけがある内容がベースになってる。
自己啓発系で１番引っかかるのは「それ、本当に効くの？」って疑いだと思う。レビューにも、大学での研究結果の裏づけがあるから信用できる、という声があった。ここは安心して聴ける。
語り手は、筋トレ好きのTestosteroneさん
表紙には、Twitterフォロワー128万人の文字。サングラスをかけたマッチョなイラストで、真面目な本なのか笑っていい本なのか、最初は迷った。
レビューにも「ちょっとあやしい本かと思った」という声があったけど、実際に聴いたら楽しくて、特にナレーションが面白かった。見た目で身構えるのは、もったいない。
オーディブル（Audible）限定の作品だから、耳で聴くのに最適
表紙には「ONLY FROM audible」の文字。つまり、耳で聴くために作られた作品。
ただ文章を読み上げるんじゃなくて、ナレーションにノリツッコミが入る。しかも聴いてて恥ずかしくならない絶妙なバランス。だから、移動中や家事の合間でも自然に頭に入ってくる。
✔︎ 監修は幸福学の第１人者・前野隆司教授
✔︎ 科学的に自分を幸せにする行動が50個
✔︎ オーディブル（Audible）限定の作品
✔︎ やることリストごとに区切られてるから、1項目だけでも聴ける
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聴いてるだけで、なぜやる気が出てくるのか？
理由は3つあると思ってる。
笑えるから、重くならない
幸せになる方法を真面目に語られると、聴いてるこっちまで背筋が伸びすぎて疲れる。この本は違う。筋肉への愛が強すぎて笑う場面や、自虐ネタがちょこちょこ挟まる。
笑うとそれだけで機嫌は上がる。機嫌がいい状態で聴くから、内容もすっと入る。この順番が、やる気につながってると思う。
根拠があるから、迷わず動ける
やる気は、「これやって意味あるのかな」と迷った瞬間に消える。
研究の裏づけがあると、その迷いが減る。「そう言われてるなら、１回やってみるか」と背中を押される感覚。「根拠はないよりいい」という言葉は、本当にその通りだと思う。
リストだから、一つだけやればいい
50個もあると聞くと、「全部は無理」と身構える…。でも、これは全部やる本じゃない。自分にしっくりきたものから１つずつやるといいと思う。
気になったものを１つ選んで試す。ハードルが低いから、行動しやすい。
50個って多すぎない？
全部やらなくていい。1個で十分。
実際に聴いてみて、自分はどう感じたのか？
50個を全部やろうとしたら、絶対に続かない
自分は子育て中で、自分のためだけに使える時間はそんなに多くない。だから「これならすぐできそう」と思ったものだけ拾うようにしてる。
全部を完璧にやるより、１つでも生活に混ぜたほうが、機嫌は確実に変わる。これが自分の一番の結論。
機嫌のいい人は、小さな選択を積んでるだけ
機嫌のいい人に、特別な才能があるわけじゃないと思う。
✔︎ 朝に少しだけ体を動かす
✔︎ 夜に、今日よかったことを思い出す
✔︎ スマホを見る時間を減らして、好きな音声を聴く
こういう小さな選択を、毎日ちょっとずつ積んでるだけ。『幸福の達人』は、その選択肢を50個並べて見せてくれる。自分に合うものを探す地図として使うと、かなり役に立つ。
気になった点も、あえて書いておく
テンポがよくて笑えるぶん、メモを取りながら聴くのには向いてない。気に入った行動が、そのまま流れていくことがある。
だから自分は、プレーヤーにある「+クリップ」で印をつけてる。後から見返したいところだけ残せるから、聴き流して終わりにならない。
あと、筋トレの話はかなり出てくる。運動が苦手な人は、そこは「へえ、そうなんだ」くらいで聴いて、他の項目から拾えば十分。
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機嫌よく生きるために、オーディブル（Audible）はどう使えばいいのか？
朝の時間に、1項目だけ聴く
朝活の時間に、イヤホンをつけて少しだけ聴く。長く聴こうとしなくていい。1項目だけでも、その日の機嫌の土台になる。
朝１番に前向きな言葉を耳に入れておくと、その後バタバタしても、戻れる場所ができる。
家事や移動の「ながら」で聴く
皿洗い、洗濯物、車での移動、散歩。体は動いてるけど、頭は空いてる時間に聴く。ながら聴きにちょうどいい、歩きながら聴くと元気になる。笑
作業が「やらされてる時間」から「自分を整える時間」に変わる。
最初は、標準の1.0倍で聴く
オーディブル（Audible）倍速で聴けるけど、この本は最初だけ標準速度がおすすめ。ナレーションの間やノリツッコミのテンポが、この作品の魅力だから。
倍速で聴いたら、もったいないのか。
1回目だけは、標準で味わってほしい
今、始めたほうがいい理由は？
無料体験で、まず試せる
オーディブル（Audible）には無料体験がある。『幸福の達人』を聴くのも、ここから始められる。合わなければ、体験期間中に解約すればいい。
※体験期間・解約条件は最新の公式情報を確認して入れる
手順は別の記事にまとめてるから、不安な人はそっちも見てほしい。
無料体験のあとに続けるなら、プレミアムとスタンダードのどっちがいいかも気になるはず。選び方はこっちにまとめてる。
迷ってる時間が、１番もったいない
「機嫌よく行きたいな」と思ってる間にも、機嫌は崩れていく。毎日耳が空いてる時間は、確実にある。
＼30日間無料で試せる／
まとめ｜機嫌よく生きるのは、才能じゃなくて選択
オーディブル（Audible）で『幸福の達人』を聴いて、あらためて思った。機嫌よく生きるのは、才能じゃなくて、小さな選択の積み重ね。
✔︎ オーディブル（Audible）は、今ある時間に重ねられるから続けやすい
✔︎ 『幸福の達人』は、科学的根拠のある行動を50個教えてくれる
✔︎ ナレーションが面白くて、笑いながら聴ける
✔︎ 全部やらなくていい。気になった一つだけ試せばいい
✔︎ 気に入った箇所は「+クリップ」で残せる
今日、耳が空いてる時間はない？ 通勤でも、洗い物でも、運動中でもいい。最初の1項目だけ聴いてみて。明日の機嫌が、少し変わる。
最後まで読んでくれてありがとうございます😊気になってるならぜひ試してみて！
またいい本があったら紹介します！
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